二头肌是手臂最显眼的肌肉之一，念念轮番有壮健有劲的手臂，二头肌考验必不行少。以下是几个经典且高效的二头肌考验行为。

**1. 哑铃弯举**

这是最基础亦然最有用的二头肌考验行为。立正或坐姿，双手各持一个哑铃，手心朝前，沉稳将哑铃举至肩部，再截至下放。能干保持背部挺直，幸免借力。

**2. 杠铃弯举**

使用杠铃进行弯举，不错增多负重，南京产科医院排名刺激二头肌更深层的肌肉纤维。双手合手距略宽于肩， 云南建投第五建设有限公司保持上臂固定， 爱尔星座网-星座性格分析_12星座性格特点今日运势查询逐步将杠铃举至胸前。

**3. 龙旗弯举（反向弯举）**

这个行为能有用考验二头肌的外侧。双手合手住杠铃或哑铃，体魄后倾，淄博人立实业有限公司手肘纠合体魄，进取拿起分量，感受二头肌的镇定。

**4. 高位下拉**

固然主若是针对背阔肌，但高位下拉也能有用刺激二头肌。双手宽合手横杆，向下拉动至胸部，保持行为结识，截至回放。

**5. 锤式弯举**

双手掌心相对进行弯举，能更好地激活二头肌的外侧和肱肌，使手臂线条愈加分明。

通过以上行为的组合考验淄博人立实业有限公司，不错全面刺激二头肌，匡助你打造壮健、有劲的手臂。牢记每次考验后作念好拉伸，以促进收复和增长。